便秘を治す方法。子供も老人にも安全＜８つの便秘解消生活習慣＞

便秘

は辛いですね。

排便が規則正しくないと、日々の生活にまで支障が及びます。
精神的にも肉体的にも落ち着けないですね。

便秘になりやすい人は、生活習慣を見直す事で、
かなりの改善が期待できます。

今日は私が実践して便秘が解消した便秘改善法を
ご紹介したいと思います。

また、便秘症によっては、医師のヘルプが必要となります。
自分で出来る事をやっても改善が見られないときは、
必ず医師に早めに相談しましょう。

便秘とは

医学的に見ると、１週間に1〜2回しか排便がない人は
便秘の傾向があると定義されます。

食べ物が消化され排便に至るまで約24時間かかるので、
健康な人の排便は、通常１日１回以上です。

以前どこかで読んだのですが、
本来、毎食後に便意があってもおかしくないそうです。

忙しい現代人には、毎食後の便意の度にゆっくりトイレ行くことは
まず不可能ですので、体が１日に１回や２日に１回と
慣れていってしまったのでしょうか。

便秘が体に悪いわけ

うんちは体からの腐敗物ですが、人間のうんちの成分をご存知ですか。
体に吸収されなかった食べ物のカスだと思っていませんか？
私はそうかと思っていましたが、実は食べ物のカスはほんの一部です。

うんちが腸内に留まると、うんちを餌として、
有害な悪玉菌が増えてしまいます。
悪玉菌は臭いおならの原因でもありますが、
その他に、アンモニア、硫化水素といった有害物質、
更には発がん性物質等も作り出します。

排便として外に出られない有害物質は、
腸壁から体に吸収され、血液に入って体中を巡る事になるります。
想像しただけでも、便秘が病気や美容に良くないとお解り頂けますね。

腸内にうんちが留まると、水分が吸収されていき、
うんちが硬くなります。硬くなったうんちは腸内で動き難くなり、
出難くなり、後から来たうんちも溜まってしまいます。

便秘対策は先手を打って

普段よりうんちの出が悪い等、
自分の排便パターンに乱れを感じたら、
生活の変化やストレス、食生活の変化が大きく影響している
可能性があります。

慢性の便秘になる前に先手を打って、生活習慣を見直しましょう。

我が家で実践中の便秘対策は、今まで試した中でも、
効果的なので、ご紹介したいと思います。

＜８つの便秘解消の生活習慣＞

１．朝起きたらコップ１杯のぬるま湯・あたたかい水
まずは朝起きて直ぐにあたたかい水、またはぬるま湯を１杯グイッと飲みます。
冷え性の私は、腸内の冷えを避けるために冷たい水は飲みません。

２．朝一番に食べるのは生の果物
生の果物の酵素は空腹に食べると偉大な効果を表します。
１週間後位から、効き目がみるみるあらわれ、お通じがスムーズになりました！

果物の素晴らしさはこちらにも書いてあります。
→果物は食前に食べて、健康ダイエット！酵素、食物繊維、果糖が凄い！！

３．善玉菌を積極的に採る
ヨーグルトに含まれる乳酸菌、納豆、味噌汁、ぬか漬け、キムチ等に含まれる植物性乳酸菌は
腸内環境を整える善玉菌です。便秘を改善したい人は意識して摂取しましょう。

乳酸菌サプリには色々あるので、選ぶのが難しいですね。
便秘解消には菌の数が多い方が有効的です。

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４．食物繊維をとる
便秘には食物繊維が良いと良く聞きますが、実際何が良いのでしょうか？
食物繊維には腸内を掃除したり、便のカサを増す役目があります。

食物繊維は食べ物の成分の消化されない成分の総称で、
栄養素しては考えられていません。
大きくは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられます。
便秘解消の為には、食物繊維をバランス良くとる事で効果が得られます。

５．水分を採る
決して忘れてならないのが、一日を通しての十分な水分の摂取です。
大人が１日に必要な水分量は体重1kg当たり40mlとされています。

体重50kgの方だと2リットルの水分が必要です。
食べ物の中の水分も含んだとしても、
便秘症改善の目的であれば、最低1.5~2リットルの水を、
一日かけて飲む様にしましょう。

６. カフェインはおあずけ
水分を採ると言っても、カフェインを含む、お茶、コーヒー、飲料水は含みません！

カフェインは利尿作用がある事で知られていますが、
これはカフェインが腎臓に作用し、血液からの尿の生成を促す事で起こります。

血液中のカフェインの濃度下がるまでの約５時間は、
カフェインの強い利尿作用のせいで、血液内の水分が失われていきます。

血液内の水分が無くなると、次は大腸からも水分が吸収されてしまい、
大腸内の便からも水分が奪われてしまいます。
便秘を解消、改善しようとしている人には、硬い便を引き起こすカフェインはお勧めできません。

７．規則正しい生活パターン
規則正しい生活を送り、３度の食事をしっかり食べる事は、
便秘解消の近道の方法です。

また、便意のパターンを知るのにも重要ですし、
自分の排便のタイミングがわかれば、トイレの時間も焦らずに余裕を持てます。

私の場合は便秘解消の為に、朝１５分早めに起きる様にして、
水を飲み、まず果物を口に入れます。大抵、手軽に食べられるバナナです。
約３０〜４０後には便意が訪れ、子供がのんびり朝食を食べている間に、
焦らずトイレに行けるので、日中もお腹がスッキリで過ごせる様になりました♪

８. 体を動かす
運動しなくては駄目とは言いませんが、体を動かす事で
腸の活動も活発になります。
普段あまり体を動かさない人や、運動不足気味で、
便秘症なら、今までよりも少し積極的に体を動かす様にしたいですね。

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私の実践、体験をもとに、便秘解消の生活習慣８か条をまとめました。
もちろん、これ以外の良い方法もあると思いますし、
人によって効果は異なると思います。

何より大切なのは、心に余裕を持って自分の体と対面する事ではないでしょうか。
体が送ってくれるサインを見逃さずに、早めに対応してあげられれば、
健康的な生活を送るのは、そんなに難しくないかもしれません。

最後まで読んで頂きありがとうございます。
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