成長期！身長を伸ばす方法は？睡眠ってやっぱり大事？

身長を伸ばす方法

があったら知りたくありませんか？

特に男の子を持つママは、
「うちの子の背は伸びるのかしら？」
って、女の子のママより心配していますよね。

「背の低い家系だから、低くてもしょうがないかな。」
なんてちょっと諦めながらも、

「やっぱり、高いに超した事は無い。」
と言うのが、本音ではないでしょうか？

そんな、ママの本音を見抜く様に、
成長期にぐ〜んと身長を伸ばす方法を、
調べてみました。

息子の幸せの為なら、頑張れちゃう、
ちょっと欲張りママに
お伝えしたいと思いま〜す★

身長を伸ばす方法は？

お父さんもお母さんの背が低くても、
諦めるのはまだ早い！

遺伝による身長への影響は、２５％程度なんです。
意外と低いですよね＾＾

それよりも、生活習慣が、子供の身長に影響します。
身長に影響する３大要素が何か想像つきますか？

答えは、じゃ〜ん、この３つ。

1. 睡眠
2. 栄養
3. 運動

え〜知ってましたぁ？

でも、知っているとは言え、
この３大要素がどれだけ偉大な影響を与えるか、
本当に理解してますか〜？

睡眠は、良質で充分な時間が取れていて、
はじめて、成長ホルモンがしっかり分泌されます。

色々調べたところ、睡眠の大切さは
軽視できないと感じたので、
次にもう少し書きますね。

強い骨と肉を作るには、
たんぱく質、
カルシウム＆マグネシウム、
亜鉛を、
バランス良く取る事も大切です。

それから、スナック菓子や手軽に食べられる
ジャンクフードはあまり良くないですね。

そして、成長中の骨を強くし、
成長ホルモンの分泌を促すには、
適度な運動も必要です。

ただ、筋肉の一部だけが鍛えられたり、
負担がかかる運動、運動のしすぎは逆効果です。

日本人の身長は
欧米平均と比較して低めですが、
生活習慣を改善する事で、
伸びて行く可能性を秘めています♪

そう。
この記事の読者さんの息子さんが、
日本人の平均身長をあげるかもしれない！

次に大切な睡眠について、
詳しく見ていきますね。

寝る子は育つ

睡眠をしっかり取って、
成長ホルモンを沢山分泌する事で、
遺伝的要素を超えて、
身長を伸ばす事が可能になります。

背が小さい親にとっては、朗報ですね～

さて、睡眠時間ですが、
小学生くらいまでは、１０時間はしっかり寝ましょう。
中学生、高校生でも８時間位は確保したいですね。

ところが、現状は。。。

学校の勉強、塾、習い事、ビデオゲームやテレビの影響で、
日本人の子供は、世界一寝不足なんです　(￣■￣;)

親としては、子供が大きくなればなるほど、
子供のスケジュールに、口出しし難くなりますが、
しっかり寝ないと、背が伸びない事を教えてあげましょう！

睡眠の質をあげるには、熟睡するタイミングもあります。

眠り始めに訪れる、ノンレム睡眠中は、
深い眠りで、脳を休めます。

夜の１０時から２時は、
成長ホルモンの分泌が最高になる時。

この時に、ノンレム睡眠でぐっすり寝る事が大切です！

睡眠の質をあげるために

さて、睡眠の質をあげて、ぐっすり眠って貰いたいので、
ちょっとした事に気をつけてあげましょう。

良質の睡眠の為に、良質のマットレスや枕もお勧めです。
子供だから、そんな高いもの必要ない！　
なんて、私も思っていましたが、
とんでもないですね。笑

ストレスは睡眠にも影響し、
身長の伸びにも影響します。

学校で、友達や先生との人間関係に、
問題があったり、

勉強や進路の事で、プレッシャーを感じていたり、

両親の離婚等で、本人も気づかないストレスを
感じたり。。。

思春期は精神的にも成長していて、
大人や大人以上の問題をかかえていたりします。

子供が大きくなると、
一緒に居る時間も短くなって、
コミュニケーションを取る時間も減ってきますが、

親にとって子供はいつまでも子供♥

精神的なサポートが必要な時こそ、
側に居て支えてあげたいですね。

必要に応じて、話し合いをしたり、
カウンセリングを受けたりと、
早めの対策が大切です！

骨端線があればまだ伸びる！

成長期をピークに、
身長の伸びは落ち着きますが、
それでも、まだ成長は続いています。

成長中の骨には骨端線（こったんせん）という
柔らかくて、成長している軟骨があります。

この骨端線は、成長期以降も存在します。

男の子のピークの
１２〜１４歳以降も、
１８歳や２０代前半まで、
少しづつでも背が伸びたら、
理想の身長に達するかも知れないですよね〜。

そして、成長期が終わると、
柔らかい骨端線が、
硬い骨に変わってしまいます。

〔左〕子供の骨…骨端線が見える
〔右〕大人の骨…透明ではなく白い
　　（出典：www.kobekids.net/）

レントゲン写真では、
骨端線は透明に見え、
成長が終わった骨は白く見えます。

まだ成長期なはずなのに、
身長が伸びない場合、
レントゲンを撮って、まだ骨端線があるかどうか、
検査をしたりする事もあります。

日本と世界の身長を比べると、
幼児期の身長は、
欧米の数値とあまり変わりないのですが、
成人の身長は欧米より低め。

日本人の子供の思春期が、
早めに訪れている事に
原因があると言われています。

　　　　　　　　★

アメリカでは学校にカウンセラーが居て、
生徒が気軽にプロのカウンセリングを受けられるんですよ〜。

ママまで相談できる、カウンセラーが居ます。
（私も、去年、新学期早々、相談してしまいました♪）

子供のストレスが少ない、
のびの〜び育てる環境って、
自治体、国レベルで作る努力が必要そうですね。。。

日本人の平均身長が、
欧米に追いつく日は来るでしょうか？

沢山寝る子を育てたいですね♪